繰り返すニキビにさよなら　男の肌を変える5つの習慣

「治ったと思ったらまたニキビが…」そんな悩みを抱える男性は少なくありません。思春期を過ぎた大人の男性でも、皮脂や生活習慣の乱れからニキビが繰り返しできてしまうケースが多いです。この記事では、繰り返すニキビに本気で向き合うために、見直すべき5つの習慣を解説します。

1. 洗顔習慣を見直す

ニキビ予防の基本は清潔な肌を保つこと。とはいえ、間違った洗顔は肌トラブルを悪化させます。

• 朝晩の2回、やさしく洗顔
• 洗顔料は低刺激・弱酸性のものを
• 泡立てネットでしっかり泡立てて使用
• ぬるま湯で丁寧にすすぐ
• タオルでこすらず、軽く押し当てて水分を取る

皮脂を落としすぎると、肌が乾燥して逆に皮脂を分泌しやすくなるため、洗いすぎにも注意が必要です。

2. 化粧水と乳液の正しい使い方

男性でも保湿は必須です。洗顔後の肌は水分が蒸発しやすく、バリア機能が低下して敏感な状態になっています。

• 洗顔後すぐに化粧水で水分を補給
• ナイアシンアミドやビタミンC誘導体配合の化粧水がおすすめ
• 乳液または保湿ジェルで水分を閉じ込める
• べたつきが気になる方はジェルタイプを

継続して使うことで、肌のキメが整い、ニキビの予防にもつながります。

3. 食生活の改善

wooden board on a table with assorted fried appetizers: BBQ wings, fried squid rings, fries, grilled cheese, sauce

ニキビは外からのケアだけでなく、内側からの見直しも重要です。食事内容が肌に与える影響はとても大きいです。

• 油っこい食べ物や甘いお菓子は控える
• 野菜、魚、豆類をバランスよく摂取
• ビタミンB群、ビタミンC、亜鉛を意識
• 水分補給をこまめに行う（1日1.5〜2L目安）

特に外食中心の方は、意識的に栄養を補う工夫が必要です。インスタント食品の多用はニキビの原因になります。

4. 睡眠とストレス管理

睡眠とストレスも肌状態に直結します。寝不足や慢性的なストレスは、ホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を増やしてしまいます。

• 毎日6〜7時間の睡眠を確保
• 夜更かしや徹夜を避け、深夜0時前には就寝
• 趣味や運動でリラックスする時間を作る
• スマホやパソコンのブルーライトは寝る1時間前にオフ

精神的な余裕は肌にも現れます。心と身体のケアをセットで行うことが大切です。

5. 髭剃りと肌の摩擦を減らす

男性にとって髭剃りは毎日のルーティン。しかし、肌への摩擦がニキビの大きな原因になることも。

• 逆剃りは避ける（毛の流れに沿って剃る）
• カミソリではなく電動シェーバーを活用
• シェービングフォームやジェルは低刺激のものを使用
• 髭剃り後は必ず保湿

シェービング後の肌は敏感な状態。アフターケアの有無で、ニキビの予防効果が大きく変わります。

まとめ｜肌は習慣で変えられる

ニキビは一朝一夕では改善しません。しかし、正しい習慣を身につければ、確実に肌は変わっていきます。洗顔、保湿、食事、睡眠、ストレス管理──この5つを意識するだけでも、肌トラブルは大きく減るはずです。

まずは1つの習慣から変えてみること。それが、繰り返すニキビとさよならする第一歩です。