ストレスとニキビ跡の関係　心の乱れが肌に残る理由と対策

「肌の調子が悪いときは、だいたいストレスがたまっている気がする…」

そう感じたことはありませんか？ストレスは心の問題にとどまらず、肌、特にニキビ跡の回復にも大きく影響を及ぼします。

本記事では、ストレスとニキビ跡の関係性を科学的根拠と共に解説し、改善に役立つ具体的な対策を紹介します。

ストレスは肌の炎症を長引かせ、ニキビ跡を悪化させる

ストレスホルモンが炎症性サイトカインを増加させる

強いストレスを感じると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。これは体内で炎症性物質（サイトカイン）を増やす働きがあり、肌の炎症が治りにくくなる原因になります。

忙しい時期にニキビが悪化し、赤みが長引いた経験

テスト期間や仕事の繁忙期など、精神的プレッシャーがかかる時期にニキビがひどくなった経験がある方は多いでしょう。赤みが治らず何週間も残るのは、ストレスが原因のことが少なくありません。

ストレス管理は、ニキビ跡の治療と同じくらい重要なケア

ストレスが肌に与える具体的な悪影響

・皮脂分泌の増加： アンドロゲン（男性ホルモン）の活性化で毛穴詰まりや炎症が起こりやすくなる

・バリア機能の低下： 角質が乱れ、保湿力が低下→乾燥・炎症が悪化

・血行不良： くすみ・色素沈着の原因になる

・ターンオーバーの乱れ： 肌の再生が滞り、赤み・色素沈着が定着

ストレスによる悪化を防ぐ生活習慣

自律神経を整える生活を意識する

副交感神経優位の時間を増やすことで炎症を抑えられる

ストレス状態では交感神経が過剰に働きますが、これを副交感神経優位に切り替えることで、体も肌もリラックスモードになり、回復力が高まります。

リラックス習慣の導入

・ぬるめの入浴で全身を温める

・アロマやハーブティーで心をほぐす

・スマホやPCの使用時間を制限する

・寝る前のストレッチや深呼吸

“心をゆるめる時間”が肌の回復を加速する

肌と心にやさしい食習慣

理由：ストレス耐性と肌修復を高める栄養素を摂る

• ・ビタミンB群： 神経の働きを整える。豚肉、納豆、玄米など
• ・ビタミンC： 抗酸化作用＋ストレス耐性強化。キウイ、パプリカなど
• ・マグネシウム： 神経を鎮静化。ナッツ、海藻、バナナなど
• ・GABAやテアニン： リラックスを促す成分。お茶や発酵食品に含まれる

夕食に取り入れやすい“癒しプレート”

豚しゃぶ＋ひじきと納豆のサラダ＋キウイ＋味噌汁など、ストレス対策と美肌を両立するメニュー例としておすすめです。

栄養で“心と肌”の回復力を底上げする

ストレスを感じた時の“肌に効く”行動

• ・保湿ケアをいつもより丁寧に行う
• ・深呼吸を3分続ける
• ・目を閉じて5分間だけ静かに座る
• ・“考えない時間”を意識的につくる

まとめ｜ストレスケア＝肌ケア

ストレスは、肌の調子を崩す大きな要因のひとつです。特にニキビ跡のように回復に時間がかかる肌悩みは、心の状態と密接に関係しています。

“心のケアが、肌を救う。” 肌荒れの裏にあるストレスに気づき、内側から整えることが、最も持続的なニキビ跡改善への道です。