飲酒とニキビ跡の関係 アルコールがもたらす肌への影響と改善法

「お酒を飲んだ翌日は肌の調子が悪い」「赤みやくすみが悪化する気がする」──

そう感じた経験はありませんか？実は、アルコールの摂取は肌の代謝や炎症に深く関わっており、ニキビ跡の回復にも大きく影響します。

本記事では、飲酒がニキビ跡を悪化させる理由と、肌再生へのアプローチ法を結論→理由→具体例→結論の構成でわかりやすく解説します。

飲酒はニキビ跡の炎症・色素沈着を悪化させる

アルコールは代謝に負担をかけ、肌の修復を遅らせる

肝臓がアルコールを分解する際に大量のビタミン類を消費するため、肌の再生に必要な栄養素が不足しがちになります。また、血糖値の乱高下や水分不足も炎症を助長します。

赤ら顔・くすみ・むくみといった“酒害”が肌に出る

慢性的な飲酒習慣がある人は、顔の赤みやむくみが強く出やすく、毛細血管が拡張して炎症が長引く傾向にあります。結果として、赤みや茶色い跡が肌に残りやすくなります。

肌を整えたいなら、まずは飲酒量を見直すことから

アルコールが肌に与える主な悪影響

• ・血糖値の乱高下： インスリン分泌過多で皮脂分泌が促進され、毛穴詰まりに
• ・水分不足： アルコールの利尿作用で肌が乾燥し、バリア機能が低下
• ・ビタミンB群の欠乏： 肌の代謝・修復に必須のビタミンが不足
• ・炎症悪化： 肝機能低下が炎症性サイトカインの分泌を促進
• ・睡眠の質低下： 深い睡眠が得られず、ターンオーバーが乱れる

飲酒によって悪化しやすいニキビ跡のタイプ

赤みタイプ（炎症後紅斑）

毛細血管の拡張や炎症の長期化により、赤みが何週間〜数ヶ月も残ることがあります。

色素沈着タイプ

メラニンの代謝がうまくいかず、茶色いシミのような跡が定着しやすくなります。

くすみ・むくみによる全体的な肌の印象ダウン

肌の透明感が失われ、ニキビ跡がより目立って見えるようになります。

肌を守るための飲酒習慣の見直し

量・頻度・タイミングを調整するだけでも肌は変わる

• ・週に2〜3日は休肝日を設ける
• ・ビタミンB群・Cを意識的に摂取する
• ・飲酒前後に水分補給を徹底する（1杯飲んだら1杯水）
• ・寝酒は避け、睡眠の質を確保する

1ヶ月の飲酒制限で肌が変化したケース

1日1杯までに制限し、週に3回以上休肝日を設けたことで、「肌の赤みが減った」「ニキビ跡の色が薄くなった」と感じる人が増えています。

アルコール量を減らすだけで、肌の再生は格段に進む

飲酒時に取り入れたい美肌習慣

• ・ビタミンCのサプリメントを一緒に摂取
• ・おつまみには枝豆、豆腐、ナッツなどビタミン豊富な食品を
• ・帰宅後すぐの洗顔と保湿をルーティン化

まとめ｜“お酒とのつき合い方”が、肌を決める

アルコールは一時的な楽しさを与える一方で、肌の再生や保湿力を奪う存在でもあります。飲み方次第で肌に与える影響は大きく変わるため、「美肌のための選択」を日常に取り入れていくことが重要です。

肌にやさしい飲み方こそ、明日の肌へのご褒美。楽しく飲んで、健康にも肌にもプラスをもたらしましょう。